筋肉・筋力をつけるポイント『アロスタシス（予測適応能力）』

筋肉・筋力をつけるポイント『アロスタシス（予測適応能力）』とは

トレーニングをすると筋肉・筋力がつく。
それは我々の身体に備わる『アロスタシス（予測適応能力）』という能力によるものです。

アロスタシスは動的適応能と訳される文献もありますが、私はここに“予測”も加えています。
つまり、アロスタシス（予測適応能力）とは外的ストレスに対して「次もくる」と“予測”して適応する能力なのです。

これまで人類は数十万、数百万年におよび、様々な環境の変化に適応し生き残ってきました。気温の変化や、飢餓との戦い等々。
この長きに渡る進化の過程で我々人類の身体は、直面した環境の変化に対しその先を“予測”し、身体を“適応”させる能力を身に付けました。
秋に太りやすいのはその先の冬（食料が乏しい期間）を予測し適応しようと脂肪を蓄えるためです。

例えばダンベルトレーニングであれば、ダンベルを上げ下げすることによって筋肉に負荷（外的ストレス）がかかります。
そうすると身体は「またこの負荷がかかる」と予測し、「次回もこの負荷に耐えられるように筋肉・筋力をつけて適応しよう」とします。
トレーニングによって筋肉量や筋力、心肺機能が向上するのはこの能力によるものです。

また、環境に適応しようとするとき脳内に“しあわせホルモン”を分泌させ幸福感と積極性を生み出します。
環境に適応することに幸福感を得ることで絶滅の危機を“ポジティブに”乗り越えてきたのです。
運動後に爽快感や幸福感、積極性の増加が得られる理由の一つとなっています。