いくらやっても追い込みきれない…。 そんな“筋トレ消化不良”の方、多いのではないでしょうか。 「効かす」「追い込む」ための筋トレ方法は十人十色。 ・ゆっくり動かす or 速く動かす ・挙上回数多くor少なく ・セット数多くor少なく ・低重量or高重量 ・ダンベルを下ろす動作重視orダンベルを挙上する動作重視 ・コントロール重視or勢い重視 などなど。 この他にもセットの組み方、部位の組み合わせ方を変化させることで星の数ほど筋トレ方法は存在します。 一つの方法を継続する場合もあれば、様々な変化を加えて「効かす」「追い込む」を求める日々。 それでも効いた感がなく、追い込みきれない感覚…それが“筋トレ消化不良” そこで今回紹介するのは“筋トレ消化不良”を解消する方法。 「漸減トレーニング」を紹介します。

起床から11時間後をピークに体温は上昇し活動的な状態になります。 この活動的なタイミングに筋トレを行うことは安全かつ効果的です。 朝6:00に起床した場合、17:00前後が理想的なタイミングとなります。 尚、食事はトレーニングの後に摂るようにしましょう。 食事のタイミングについては「筋トレに理想的な食事のタイミング」（https://toyotama-rfc.com/News/view/mamada_takuya_s/95）に記載しましたので、是非ご一読ください。

食後は消化器官が活発に活動しています。 食後に筋トレをするとお腹の不快感や、消化不良をおこしてしまいます。 また、お腹に食物が残った常態は筋トレ中の集中力を低下させ、フォームの崩れや怪我、追い込みが不十分になるなど、よい結果を招きません。